Es importante el agua para los niños

Son muchos los beneficios que aporta el agua a nuestros niños.

Debemos asegurarnos de que nuestros hijos se mantengan sanos! Sabemos que el agua no tiene nutrientes sin embargo, el agua es primordial para la
salud de los niños. Se ha determinado que más de la mitad del peso corporal de los pequeños, está constituida por el agua y ésta es fundamental para
mantener el buen desarrollo y funcionamiento de todas las partes del cuerpo.

Algunos de sus beneficios son:

• Ayuda en su sistema digestión
• Evita el estreñimiento
• Proporciona la circulación sanguínea apropiada

Es también, transportador nutrientes y oxígeno a las células, modera la temperatura corporal y mantiene el equilibrio de electrolitos.


Datos importantes para compartir con los niños

La cantidad específica de agua recomendada para los niños no se ha determinado, pero es sugerible brindarles agua durante todo el día y no sólo cuando tengan sed.

Si a su hijo no le gusta beber mucha agua, agrégale un poco limón para darle sabor.

Los vegetales y las frutas también son ricas fuentes de agua.

Cuando los  niños se encuentran enfermos, deben beber más agua y cuando se mantienen físicamente activos.

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Prepara los alimentos sin azúcares simples

Examina las etiquetas y busca la palabra “azúcares”. Allí podrás  encontrarlas debajo de “carbohidratos” o “carbohidratos totales”. La cantidad en la lista es el porcentaje presente en una porción del producto.

Puedes encontrar otros tipos de azúcar en la lista de ingredientes. Como: glucosa, monosacáridos, fructosa, lactosa, maltosa, dextrosa y sacarosa.

Otros azúcares que pueden estar en la lista de ingredientes son:  azúcar moreno, azúcar de remolacha, azúcar glas, azúcar integral, melaza, azúcar turbinado, miel, miel de caña, jarabe de arce, jugo de caña, azúcar invertido, extracto de malta, aguamiel y jarabe de maíz de alta fructosa.

Busca evitar los azúcares adicionales.

Los dulces,  gaseosas, jugos de frutas, pasteles, cereales  con altos niveles de azúcar y cafés con sabores son varios de los alimentos que contienen azúcares adicionales.

Es esencial mantenerse alejado de los lugares donde encontremos venta en cantidad de dulces y refrigerios, como en los supermercados, alimentos procesados que abarcan azúcares simples y agregados (como púdines, dulces y gaseosas).

Haz que un 50% de tus alimentos sean frutas y verduras.

Son pocas las frutas y verduras que contienen cantidades pequeñas de azúcares simples. pero, también contienen otros nutrientes importantes como vitaminas, minerales y fibra, los cuales son vitales para una dieta saludable.

Las verduras que contienen azúcares simples son: las batatas, las zanahorias, las arveja y las calabazas. No te prohíbas consumir estas verduras; solo debes equilibrar tu consumo con porciones de otras verduras de hoja verde.

Lácteos descremados o bajos en grasas en tu dieta. 

La leche y el yogur contienen azúcares simples, básicamente en forma de lactosa. pero, contienen grandes cantidades de proteínas, vitamina D y calcio, por lo que podrías incluirlos en tu dieta diaria.

Incluye de 2 a 3 porciones de lácteos bajos en grasas. Claro, dentro de ello puedes distribuir entre; leche, el yogur y el queso.

La leche  contiene ciertos azúcares simples, ten en cuenta que varios lácteos contienen azúcares adicionales. Los productos como los achocolatados y el yogur con frutas albergan muchos más azúcares que los yogures puros.

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En situaciones normales, el ser humano por día pierde dos litros de agua se distribuye entre; el sudor, la respiración, la orina y las defecaciones,y lo recomendable por los expertos es que estos dos litros que consumimos a diario, deben ser recuperados, sea tomando agua, jugos,frutas, alimentos con alto contenido en agua, etc. 

Lo irónico y triste es que el agua es accesible, esta en cada casa, siempre existe un grifo del cual podemos tomar, pero aun así, la mayoría de personas, sufren de “deshidratación crónica" ya que no toman el agua suficiente, lo que les causa un agotamiento general.

Tan sencillo como tomar agua, para mantenernos vitales.

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América  Latina  y  el  Caribe  poseen  más  del  30%  de agua  dulce del mundo, comienza por los glaciares de las montañas de los Andes, concluye por los bosques de los volcanes en Centroamérica.   Teniendo en cuenta que, un cuarto   del   territorio   de   la región  está bloqueado por zonas áridas. y a pesar de que solo seamos un 6% de la población   mundial,   los   resultados  del  cambio  climático a través de inundaciones y sequías han aumentado en intensidad  y  frecuencia   estas  zonas  secas, afectando peligrosamente las fuentes de agua, tanto en los pueblos como  en  las  ciudades.  Es  por esto  que,  Hacer  accesible  los  servicios  de  agua  y  saneamiento  de calidad a poblaciones, es una tarea complicada.

En  las  recientes décadas, la región de América Latina y el Caribe se ha mantenido a la altura de los desafíos en términos  de  acceso:  entre  1990  y  el 2015,  alrededor de 220 millones de personas (de un total de 600 millones) han  sido  incorporadas  a  los  servicios  de  agua y saneamiento. El porcentaje de personas con acceso a mejores servicios de agua pasó ha aumentado del 67% al 83%.

 Sin embargo, hoy todavía quedan 34 millones de personas sin acceso a agua, y las cifras son más críticas en cuanto a saneamiento, con más de 106 millones de personas que no cuentan con accesos adecuados.

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